Comment bien muscler son dos.
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Beurer Entraîneur musculaire abdominal et dorsal 2 en 1 EM 39, ceinture EMS, entraînement des muscles abdominaux et dorsaux, régénérationVotre compagnon pour un ventre bien défini et un dos tonifié Le stimulateur musculaire EM 39 entraîne efficacement à la fois les muscles de votre pack de six et les muscles du bas du dos L'appareil EMS est équipé d'une ceinture abdominale flexible (pour des circonférences abdominales de 75 à 130 cm) ; deux électrodes de contact résistantes à l'usure situées sur le ventre et le dos garantissent un entraînement efficace. Dimensions du produit (L x L x H) 8,8 x 9,1 x 2,2 cm La ceinture d'électrostimulation garantit également des résultats d'électrothérapie optimaux à l'aide de cinq programmes d'entraînement (22 à 31 minutes) et d'un niveau d'intensité réglable individuellement L'élément de commande amovible situé sur le ventre et la ceinture dorsale dispose d'un arrêt de sécurité, d'une fonction de pause, d'un arrêt automatique et d'un verrouillage à clé Le courant stimulant est utilisé dans le sport et le fitness depuis de nombreuses années. Les domaines d'application de l'EM 39 incluent l'échauffement des muscles, la définition musculaire, la régénération, le raffermissement des muscles et de la peau Contenu de la boîte Beurer Entraîneur musculaire abdominal et dorsal 2 en 1 EM 39, ceinture EMS N'utilisez l'appareil qu'avec les accessoires fournis -
Muscler votre dos -
Tuuli Accessories Masseur pour Dos Muscles Rouleau de Massage Appareil Bois 120 cm (40 x 7 cm Surface de Roulement)Le forfait comprend: 1x Masseur por Dos 120 cm (40 x 7 cm Surface de Roulement) Ne nettoyez pas le masseur en bois à l'eau. Nettoyez-le avec un spray désinfectant à base d'eau, essuyez-le avec un chiffon propre et laissez-le sécher. Dispositif de massage pour le dos – Trop de tension psychologique et une posture forcée contribuent aux douleurs légères ou sévères dans les muscles du rachis cervical, de la partie dorsale de l'épine dorsale et du tronçon lombaire. Une relaxation quotidienne de quelques minutes à l'aide du dispositif de massage pour le dos en bois naturel de chêne vous permettra de profiter d'une thérapie parfaite de bien-être. Les éléments en bois des produits sont naturellement séchés et huilés avec de l'huile naturelle. Comparé au plastique, le bois est un matériau naturel qui vit et réagit activement aux influences de l'environnement extérieur. N'exposez pas les éléments en bois à l'humidité ou aux changements rapides de température. Dans ces cas, des déformations mineures peuvent se produire à la surface du bois ou l'élément en bois peut même se fissurer. Fabriqué en Slovénie. -
Sunny Health & Fitness Chaise romaine pliable à hyperextension de 45 degrés en gris avec hauteur réglable pour les exercices du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des abdominaux - SF-BH6629CONSTRUCTION SOLIDE : Cette machine d'extension dorsale présente un design de cadre en acier compact élégant et robuste pour une utilisation à domicile, offrant une capacité de poids maximale de 250 lb. Ce banc d'hyperextension est solide, durable et ne basculera pas pendant vos séances d'entraînement. ENTRAÎNEMENT POLYVALENT : Le banc d'entraînement cible les muscles du bas du dos, des hanches, des fessiers et des ischio-jambiers. Il est parfait pour remodeler le corps, brûler les graisses et renforcer les muscles. C'est un excellent équipement pour des entraînements polyvalents à domicile ou à la salle de sport. STABLE ET SÉCURITAIRE : Les stabilisateurs assurent l'équilibre, même sur des sols inégaux ! Entraînez-vous plus intensément sans vous soucier des basculements. Prévenez les callosités avec des poignées antidérapantes. Rembourrées et anti-glisse pour offrir une sécurité et un confort supplémentaires. CONCEPTION ERGONOMIQUE : Ce banc d'entraînement est conçu pour rendre même les séances d'entraînement les plus difficiles et intenses confortables. Le rembourrage doux, souple et matelassé soutient votre corps lorsque vous vous penchez, tournez, faites des relevés de buste et des hyperextensions. RÉGLABLE EN HAUTEUR : Notre banc de musculation Sunny peut être ajusté pour répondre à différentes exigences de hauteur, vous permettant de varier vos séances d'entraînement et d'ajouter de la variété à vos routines de renforcement musculaire et d'entraînement. PLIABLE POUR UN RANGEMENT FACILE : Vous cherchez un excellent entraînement mais vous manquez d'espace ? Le banc romain Sunny Health & Fitness se plie pratiquement à plat pour un rangement pratique et facile. Idéal pour les débutants et les utilisateurs plus avancés comme équipement de gym à domicile. BANC D'EXERCICE PORTABLE : Facile à assembler et à déplacer. Les roues de transport à l'avant de l'unité vous permettent de déplacer sans effort votre banc romain dans votre maison ou votre salle de sport. -
60 exercices pour prévenir et soulager le mal de dos - Les bonne postures à adopter au quotidien -
Puressentiel - Articulations et Muscles - Roller aux 14 Huiles Essentielles - Soulage les douleurs musculaires, articulaires et les courbatures – Dos, genoux, jambes du sportif - 75 mlSOULAGEZ IMMEDIATEMENT ET DURABLEMENT VOS DOULEURS MUSCULAIRES ET ARTICULAIRES : Aide à détendre et apaiser les contractures musculaires et les articulations fortement sollicitées pendant l'effort EFFICACITE DEMONTREE : Par une étude clinique sous contrôle d'un médecin et d'un kinésithérapeute. La bille massante associée aux huiles essentielles de Genévrier et Gaulthérie permet de décontracter efficacement et rapidement les zones localisées COMPOSITION NATURELLE : 100% du total des ingrédients sont issus de l'Agriculture Biologique. Cosmétique Ecologique et Biologique certifié par ECOCERT Greenlife. Sans colorant ni conservateur MODE D'EMPLOI : Application 3 fois par jour sur les articulations ou muscles douloureux (dos, épaule, poignet, cou, jambes, main, cuisse, genoux, cheville, pied, ...) en automassage grâce à la bille du roller. Dispositif médical RECOMMANDE POUR LES SPORTIFS et pour les personnes souffrant de douleurs musculaires type torticolis, mal de dos, courbatures, raideurs, jambes fatiguées. A partir de 7 ans. Lire la notice avant utilisation FOURNISSEUR OFFICIEL DU XV DE FRANCE : pour Puressentiel le sport est bien plus qu'un engagement, c'est une véritable philosophie de vie. Ainsi Puressentiel accompagne avec la gamme Articulations & Muscles tous les champions, des plus grands aux champions du quotidien, pour apaiser les douleurs liées à la pratique d'une activité sportive, tout naturellement
Comment bien muscler son dos.
21/06/2013 : mise à jour article : pensez également à consulter notre article exemple de programme de musculation du dos (dorsaux) , où vous trouverez des exemples concrets d’exercices, fréquence, temps de repos pour bien optimiser votre entrainement musculaire.
Le dos fait partie en musculation des grands groupes musculaires. C’est d’ailleurs le groupe musculaire le plus vaste du corps qu’il conviendra de travailler à l’aide de plusieurs mouvements. Visuellement ce sont les muscles du dos et notamment les dorsaux, qui vous assureront la fameuse carrure en V recherchée par bon nombre d’entre vous. En plus d’un atout visuel prononcé, les muscles du dos (trapèzes, lombaires, rhomboïdes, …) ont un rôle fonctionnel non négligeable pour de nombreux exercices qui formeront la masse musculaire générale de votre corps.
Traction sur barre fixe en prise large :
Tout d’abord, les tractions à la barre fixe qui utilise le poids de votre corps est un exercice complet et efficace qui à pour but d’élargir le dos. C’est un exercice de base de la musculation qu’il convient de faire durant sa séance de travail sur le dos. Difficile à exécuter au départ, ce mouvement se révèle être d’une efficacité surprenante.
La position de départ se fait accrochée sur la barre, avec un écartement des bras plus large que celui des épaules. Le but est de remonter votre corps jusqu’à avoir la barre au niveau du menton, puis de redescendre, lentement et sans à coups. Inspirez lorsque vous exécuter le mouvement dans sa descente, et expirez lorsque vous arrivez en position haute.
Le mouvement doit s’effectué de façon lente et contrôlée afin d’éviter le phénomène de balancier et de garder en permanence la tension sur les muscles.
Tirage verticale nuque :
Tout comme les tractions cet exercice vous permettra de travailler le dos en largeur. Il s’agit d’un excellent mouvement pour tous ceux qui ne sont pas encore capable d’effectuer en séries des tractions. En ramenant la barre le long du corps sur la nuque la partie externe et inférieure des grands dorsaux est travaillées. Pour exécuter ce mouvement de façon impeccable, veillez à maintenir votre dos bien droit durant le mouvement. Tirez la barre jusqu’à la nuque puis avec la pression laissez-la remonter lentement, tout en maîtrisant la remontée. Expiez lorsque vous descendez la barre et inspirez lors de la remontée.
Tirage au sol à la poulie :
Contrairement aux 2 exercices précédents, ce mouvement fera travailler votre dos en épaisseur. Il s’agit d’un mouvement ultra complet qui sollicitera l’ensemble du dos, et vous fera gagner en masse musculaire, si celui-ci est bien exécuté. A noter que les muscles du bras travailleront aussi durant ce mouvement. La bonne position pour ce mouvement, est en position assises, le dos bien droit, et les deux pieds calés contre les supports avec les genoux fléchis. Positionnez vos mains sur la barre, poignets ou triangle, et ramener la vers les abdominaux en contractant les dorsaux. Le mouvement doit encore une fois être maîtrisé et le retour légèrement freiné. Plusieurs accessoires sont disponibles pour le tirage au sol à la poulie (barre droite, triangle, ou poignets). La différence entre ces accessoires se fera sur la zone du dos travaillée.
Rowing barre :
Ce mouvement travail aussi le dos dans son épaisseur, et se révèle très bon pour gagner de la masse musculaire. La position penché sollicite énormément les lombaires et les abdominaux, cet exercice doit donc être réalisé avec beaucoup de précautions. Il est très important de ne pas sur charger la barre au risque de ne pas exécuté le mouvement de la bonne manière, ou pire de se blesser. Un mouvement exécuter de façon parfaite sera bien plus bénéfique qu’une charge trop lourde avec un mouvement mal contrôlé.
Les pieds écartés, équivalent à l’écart des épaules, buste en avant en position penchée, veilliez à garder le dos droit. Les genoux fléchis, remontez la barre au niveau du bas du vente en contractant les dorsaux. Le mouvement se termine sur la redescente de la barre qui doit être lente et contrôlée. Inspirez lorsque vous ramenez la barre vers les abdominaux, et expirez lors de la descente.
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