La musculation pour les débutants : les bases à connaître.
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LE GUIDE POUR PROGRESSER, par All-MusculationLe Guide pour Progresser en musculation -
Roues musculaires abdominales, roue abdominale pour exercices de base avec deux roues et poignées en mousse confortables – Assemblage facile, idéale pour l'entraînement abdominal avec genouillère<b>*Double roue</b> : super grande roue double antidérapante, sûre et fiable, pas facile à glisser ; on peut résoudre votre roue abdominale en difficulté, vous faire connaître la roue abdominale à deux roues et avoir facilement un bon corps. <b>*Excellente conception</b> : bande de roulement de pneu anti-sport, forte adhérence, silencieux, ne fait pas mal au sol ; roulement silencieux, corps en acier ; double roue élargie, force uniforme, sûre et stable ; Forte portance, solide et non actualisée. <b>*Une variété de méthodes d'exercice</b> : le rouleau à roue peut être utilisé pour écraser la graisse, vous aider à perdre du poids et à façonner votre corps. Il peut aider à étirer et à exercer les muscles de l'abdomen, des bras, de la poitrine, des épaules et du dos. <b>*adapté à tous les niveaux</b> : Notre roue convient à tous les niveaux de fitness, du débutant au confirmé. Que vous soyez un adulte, un homme, une femme ou un enfant, c'est votre appareil d'exercice abdominaux idéal, mais il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de bas du dos. <b></b>* Il s'agit d'une roue ventrale faite de matériaux respectueux de l'environnement. Il est sans danger pour l’environnement et peut entraîner les muscles pour créer un corps parfait ! -
Roues musculaires abdominales, roue abdominale pour exercices de base avec deux roues et poignées en mousse confortables – Assemblage facile, idéale pour l'entraînement abdominal avec genouillère<b>*Double roue</b> : super grande roue double antidérapante, sûre et fiable, pas facile à glisser ; on peut résoudre votre roue abdominale en difficulté, vous faire connaître la roue abdominale à deux roues et avoir facilement un bon corps. <b>*Excellente conception</b> : bande de roulement de pneu anti-sport, forte adhérence, silencieux, ne fait pas mal au sol ; roulement silencieux, corps en acier ; double roue élargie, force uniforme, sûre et stable ; Forte portance, solide et non actualisée. <b>*Une variété de méthodes d'exercice</b> : le rouleau à roue peut être utilisé pour écraser la graisse, vous aider à perdre du poids et à façonner votre corps. Il peut aider à étirer et à exercer les muscles de l'abdomen, des bras, de la poitrine, des épaules et du dos. <b>*adapté à tous les niveaux</b> : Notre roue convient à tous les niveaux de fitness, du débutant au confirmé. Que vous soyez un adulte, un homme, une femme ou un enfant, c'est votre appareil d'exercice abdominaux idéal, mais il est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de bas du dos. <b></b>* Il s'agit d'une roue ventrale faite de matériaux respectueux de l'environnement. Il est sans danger pour l’environnement et peut entraîner les muscles pour créer un corps parfait !
La musculation pour les débutants : les bases à connaître.
De plus en plus pratiquer, en salle de sport, ou bien à la maison, la musculation est soumise à quelques règles de bases afin de progresser en toute sécurité. Dans cet article nous évoquerons les bases à connaitre pour ce lancer dans la musculation.
Un entrainement progressif et suivi.
Avant de commencer à faire un programme spécifique, il est nécessaire d’apprendre les mouvements qui conviennent, et de les apprivoiser sur quelques semaines. Commencer vos séances d’entrainement par de faibles charges en séries longues afin d’habituer progressivement vos muscles à l’effort. Au début pratiquer la musculation 3 à 4 fois par semaine durant 1h30 maximum. Respecter les temps de pauses entre chaque série, et veiller à travailler en premier lieu les muscles les plus importants (pectoraux, dos, épaules, bras, cuisses) par des exercices de bases (développé couché, traction, …). Pour finir votre séance, vous pouvez faire quelques séries d’abdos, et surtout pensez à vous étirez durant quelques minutes. Les étirements éviteront les courbatures du lendemain.
Les périodes de repos sont tout aussi importantes que les périodes entraînement.
Difficile à croire, mais pourtant, lorsque l’on pratique la musculation, les périodes de repos s’avères être tout aussi importante que les périodes d’efforts. Le repos permet en effet aux muscles de se reposer et de récupérer des efforts fournis durant l’entrainement. Le repos minimum est de 36h à 48h entre chaque entrainement. Un repos plus court ne vous fera pas progresser plus vite, et multipliera le risque de blessure.
Une alimentation saine et adaptée.
L’alimentation est une des clés de votre succès et de votre progression musculaire. Pour fonctionner correctement le corps et les muscles ont besoin d’énergies. En période d’activité physique le corps réclame d’autant plus d’énergie, c’est pourquoi il est indispensable de bien se nourrir de façon adaptée afin de nourrir le muscle sans prendre trop de masse graisseuse. Prendre le temps de manger, faire des repas complet, et éviter les fast-foods est un bon début, avant de passer à une alimentation plus poussée.
Des entraînements réguliers, et de la patience.
Les effets de la musculation ne sont pas visibles après quelques séances d’entrainement, il est donc nécessaire d’être patient et assidu avant de voir apparaître les premiers résultats. A hauteur de 3 à 4 entraînements par semaines, vous devriez au bout de quelques mois ressentir les effets, et belle récompense les voir dans le miroir. Votre corps s’habituera petit à petit à fournir des efforts ce qui vous fera progresser. La musculation nécessite beaucoup d’effort et de patience.
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