Le repos est indispensable en musculation
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Abician Cages de Squat, Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Supports Charge Max.200 kg Rack Musculation NoirSupport sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques. Finition bien peinte: Support d'haltère résistant à l'humidité, antirouille et longue durée, adapté pour une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de gym. Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol. Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg. -
CCLIFE Support pour haltères Support de Poids Repose haltères Max. d'env. 300 kg Rack de Rangement pour Poids et Halteres-ZERRO, Color:ArgentUn espace suffisant dans une seule unité ! 7 crochets pour les plaques de poids, 4 étagères pour la barre d'haltères. En haut, il y a suffisamment d'espace pour les haltères. Dimensions (L/L/H) : 100 × 41 × 94 cm. Conception robuste avec une charge maximale : 300 kg. Matériau : acier, caoutchouc. Notre support d'haltères robuste et stable est idéal pour votre petite salle de sport à domicile ! (Les haltères ne sont PAS inclus dans la livraison). Matériel de musculation convenant quasiment à toutes les tailles d'haltères longs, Cales en caoutchouc antidérapant pour poser les poids en toute sécurité En combinaison avec un banc d'haltères, il convient parfaitement pour stocker les barres d'haltères et les plaques de poids ou comme complément à un banc d'haltères. Cela rend l'entraînement amusant ! Veuillez noter que nous livrons le modèle noir avec le logo 'ZERRO FITNESS' qui est notre marque de sport. Il n'y a aucune différence de qualité entre les deux logos. -
Yaheetech Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Charge max.200 kg Supports pour Haltères Longs à Disques Rack Musculation NoirTube métallique carré solide, 50 mm de côté, Pour plus de sécurité, vis et écrous en métal de qualité Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg. Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol. Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques. -
HOMCOM Support pour haltères Multifonctions avec poignée Push-up Support disques de Poids Repose haltères Rack Squats Hauteur Largeur réglables Charge Max. 150 kg Acier NoirSUPPORT POUR HALTÈRES MULTIFONCTIONS : Support d'haltère avec poignée push-up, élevé des jambes, support de disques de poids, parfait pour un entraînement complet, permettant de cibler différentes parties du corps comme vos bras, jambes, taille, hanches, abdomen, etc. Idéal pour les presses à plat, inclinées et épaules, les squats, pompes, etc. HAUTEUR ET LARGEUR RÉGLABLES : Support de squats avec 7 positions de hauteur réglables de 120 à 150 cm et la longueur ajustable à 6 niveaux de 55 à 85 cm pour s'adapte à plusieurs tailles d'haltères. Convient aussi bien aux débutants qu'aux plus expérimentés SÉCURITÉ OPTIMALE : Support de musculation fabriqué en acier époxy anticorrosion robuste pour une structure solide. Piètements avec embouts antidérapants pour stabilité et sécurité optimales, aucun risque de rayure de votre sol. Certification norme EN20957-1-4 PRATIQUE : Repose haltère musculation peu encombrant, facile à ranger et à transporter. Idéal pour utiliser dans la maison, le bureau ou salle de sport SPÉCIFICATIONS : Dim. totales : 55-85L x 69l x 120-150Hcm. Charge max. recommandée : 150 Kg. A monter soi-même facilement à l'aide de la notice. -
HOMCOM Support pour haltères multifonctions avec poignée push-up support disques de poids repose haltères rack squats hauteur largeur réglables charge max. 150 kg acier noirSUPPORT POUR HALTÈRES MULTIFONCTIONS : Support d'haltère avec poignée push-up, élevé des jambes, support de disques de poids, parfait pour un entraînement complet, permettant de cibler différentes parties du corps comme vos bras, jambes, taille, hanches, abdomen, etc. Idéal pour les presses à plat, inclinées et épaules, les squats, pompes, etc HAUTEUR ET LARGEUR RÉGLABLES : Support de squats avec 6 positions de hauteur réglables de 110 à 160 cm et la longueur ajustable à 10 niveaux de 67 à 114 cm pour s'adapte à plusieurs tailles d'haltères. Convient aussi bien aux débutants qu'aux plus expérimentés SÉCURITÉ OPTIMALE : Support de musculation fabriqué en acier époxy anticorrosion robuste pour une structure solide. Piètements avec embouts antidérapants pour stabilité et sécurité optimales, aucun risque de rayure de votre sol. Certification norme EN20957-1-4 PRATIQUE : Repose haltère musculation peu encombrant, facile à ranger et à transporter. Idéal pour utiliser dans la maison, le bureau ou salle de sport SPÉCIFICATIONS : Dim. totales : 123-170L x 103l x 111-161H cm ; - Largeur intérieure rack d'haltère : 67-114 cm ; - Hauteur rack d'haltère : 110-160 cm ; - Charge max. recommandée : 150 kg (au total), 30 kg (par support de disques d'haltères) -
Yaheetech Support pour Haltères Support de Poids Repose Haltères pour Musculation/Fitness Max. 300 kg Rack de Rangement en Fer PeintOrganiseur de poids libre 3 en 1 : Le support de poids a trois niveaux pour divers besoins. Les 7 supports de plaque de poids vous aident à organiser des plaques de poids de différentes tailles. De plus, les 8 crochets renforcés maintiennent votre barre fermement et en toute sécurité. Cadre en métal peint, résistant à l'humidité, empêchant la rouille et assurant une longue durée de vie, adapté à une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de sport Finition enduite de poudre : Le support d'haltères est traité dans une finition enduite de poudre. Le cadre en métal massif peint résiste à l'humidité et empêche l'oxydation, et assure une longue durée de vie. Pieds en caoutchouc anti-rayures : Les embouts caoutchoutés protègent votre sol contre les rayures ou les dommages. Ils absorbent les chocs lors du réapprovisionnement, évitant que le support ne glisse avec une stabilité accrue pour un entraînement en toute sécurité. Pratique : Cet équipement de fitness a une conception polyvalente pour ranger et organiser des plaques de poids, des haltères et des haltères en même temps. Le support peint imperméable convient à une utilisation intérieure et extérieure, particulièrement idéal pour un usage domestique et une salle de sport.
Musculation : le repos est aussi important que l’effort
Les périodes d’activité physique ou autrement dit les séances de musculations puisent énormément d’énergies dans votre corps et nécessite du repos. Le repos est le temps nécessaire pour que le tissus musculaires se répare et s’oxygène. Le repos permet aussi d’accroître plus facilement la masse musculaire.
Un temps de repos plus long rétablit le système immunitaire et améliore votre santé cardiovasculaire. Le repos permet par la même occasion de renforcer les articulations, très sollicitées durant les périodes d’efforts
Les risques liés à un repos trop court
Trop de séances rapprochées ne favoriseront pas votre progression, et peuvent avoir des effets négatifs sur votre état physique. En plus de limiter la prise de masse, le manque de repos accroît le risque de blessure car vous travailler sur des articulations qui n’ont pas totalement récupérées. Les maux les plus fréquents sont les tendinites, les inflammations, la fatigue articulaire qui se prononce par des douleurs aux articulations durant les mouvements. Ces blessures peuvent provoquer un arrêt total d’entrainement de plusieurs semaines à plusieurs mois. Le manque de repos peut donc vous forcez à stopper vos entrainement, et dans ce cas la malheureusement la régression est très rapide.
Le sommeil, fait partie intégrante du repos musculaire
Le sommeil est aussi une notion très importante dans la prise de masse musculaire. Durant les premières heures de votre sommeil, votre corps libère l’hormone de croissance, qui favorise la prise de masse. Durant une journée complète, c’est dans votre sommeil que se concentre la plus grosse part de croissance musculaire. Un bon sommeil, à heure fixe de préférence représente une base solide pour favoriser la prise de masse.
Le temps de repos entre les séances
Le temps de repos minimum est de 48h sur un même groupe musculaire. Pour des entraînements plus poussés et plus intenses, ou les efforts fournis et la fatigue sont plus important 72h peuvent être nécessaire. Il est donc possible de faire une séance de musculation dès le lendemain à conditions de travailler d’autres muscles. Il reste toutefois important de ne pas s’entraîner tous les jours, car cela provoque une accumulation de la fatigue musculaire. Il parait donc indispensable de passer au minimum 2 jours de repos complet dans une semaine pour une bonne récupération.
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